Для начала необходимо отделить депрессию, вызванную такими факторами, как физиологические нарушения функций мозга, и тяжелые психические расстройства – в таких случаях необходимо медикаментозное лечение. (Хотя и дальнейший метод, в совокупности с таблетками, если его можно применить, наверняка принесет дополнительное облегчение).

Когда люди говорят о депрессии друзьям или родственникам, не страдающим ею, то часто наталкиваются на полное непонимание. Часто им советуют «прогуляйся», «расслабься как-то», «выпей пива» или «горячего шоколада» и подобное.

Очевидно, что это разговор сытого с голодным. Тут необходимо вежливо, но одернуть советующего, ведь он путает плохое настроение с настоящей болезнью, так как со стороны они выглядят похоже.

Понимание окружающих — это первый шаг в борьбе с депрессией.

Если окружающие вас люди не понимают, с чем столкнулись, то стоит объяснить им, что такое депрессия и как воспринимать эту болезнь (конечно, это непросто, и нужно, чтобы донесением информации занималось лицо, мнение которого они уважают и воспримут). Если поменять их отношение не получится, то от них необходимо отстраниться, ведь непонимание и насмешки окружающих будут усугублять болезнь.

Некоторые псевдопсихологи считают больных депрессией лентяями, нытиками и т.п., и довольно агрессивным и уничижительным образом выражают свое мнение по этому поводу. Особенно распространена такая практика в России. Это очевидным образом приведет к ухудшению состояния, вплоть до попыток самоубийства, и от таких людей, естественно, тоже необходимо отстраниться. Если человек начинает «лечение» с обесценивания пациента, его состояния или самоощущения, можно ли всерьез ожидать помощи от такого лечения?

Есть четыре базовых элемента мироздания: огонь, воздух, вода, земля.

Речь о духовных элементах. Все мироздание состоит из этих элементов в разных пропорциях. Они все влияют на человека и есть множество факторов, определяющих это влияние. Более того, комбинации этих элементов тоже по-своему влияют.

Нас интересует «земля» и комбинация из «земли» и «воды».

Земля влияет успокаивающе, принижающе, «заземляет». Это, с одной стороны, скромность, с другой — как раз депрессия и отчаяние. Вода — это, с одной стороны, желание помочь, но с другой — это навязчивость, желание затопить собой все. Комбинация «земли» и «воды» – это болото, депрессия с навязчивыми мыслями и действиями, а также синдром зависимости и тому подобные.

Важно понять одно, все разновидности депрессий так или иначе связаны с «землей». Эта «земля» полностью подавляет больного, то есть остальные три элемента в этом человеке, используя эти элементы для себя и создавая разные осложнения депрессии.

Поэтому больным депрессией нужно бороться в первую очередь с «землей» в себе. Бороться противоположностью, а именно, «воздухом».

Воздух — это движение, поэтому советы «прогуляться», казалось бы, звучат логично. И это кардинальная ошибка, потому что просто прогулки никогда не помогут.

Дело в том, что депрессия — это полное подавление «землей», а прогулка — это «капля» воздуха, которая ничего не сможет сделать с этой массой «земли». Необходимо именно «рыть землю»!

Пробегать 5 километров каждый день или проходить 10, или большая рабочая нагрузка —логично, что это поможет только при условии, что работа подвижная, сидячая работа — это та же «земля»… Адаптируйте количество движения под свои физические возможности, но его должно быть максимально много. Только так можно сдвинуть массу «земли».

Чтобы мотивировать себя на такие героические действия, нужно найти мотивацию, нужно чтобы действия были приятными, интересными, вдохновляющими. Работа, например, должна быть любимой. Чтобы не приедалось, можно эти действия все время менять.

Касательно работы и жизни в целом: избегайте негативного стресса, негативных эмоций, давления.

Нужно натренировать себя переключаться с негативных эмоций и мыслей. Когда они появляются, нужно срочно заняться чем-то, что требует как физического, так и умственного напряжения. Сочетание этих двух факторов выбивает из колеи депрессии.

Депрессии лечат антидепрессантами или другими химическими «кувалдами». Кувалдами, поскольку все эти лекарства влияют на весь психологический фон человека. Даже самые легкие антидепрессанты.

Не бывает лекарства без «побочных эффектов», и в некоторых случаях мы выбираем лекарство вместе с его «побочкой», как «меньшее зло».

Но, если случай не запущенный, то можно попробовать альтернативу. Витамины. Особенно витамины группы B и D. И фолиевая кислота (В9). Это имеет сильное позитивное влияние на гормональный фон и, соответственно, на психологическое самочувствие, не влияя на личность человека, как это делают лекарства. Важное замечание – переизбыток витаминов может быть так же опасен, как и недостаток! Поэтому прежде всего, обязательно сделайте развернутый анализ крови, и обсудите его результаты с врачом. Не стесняйтесь расспросить его, может ли вызывать депрессивное состояние недостаток какого-то витамина или какое-то из принимаемых вами лекарств? (Спасибо госпоже Изаксон за полезную информацию из ее «уголка фармацевта»).

Еще нужно желание. Но как раз его-то у больного депрессией нет. Если совсем не получается взять себя в руки и делать первые три пункта хотя бы «на автомате», то тогда близкие должны взять на себя роль ведущего и вести человека, пока это желание не появится. Если пить необходимые витамины, двигаться и отстраняться от непонимающих, то желание обязательно появится.

Окружение – движение – витамины – желание… но даже часть этих пунктов должна принести облегчение.

Понятно, что есть ситуации, где тяжелых лекарств не избежать, но где граница? Если Вы только в начале пути по депрессивным «кругам ада», то дайте шанс этому методу.

Но все эти четыре пункта — это лишь залечивание, но не лечение.

Лечение депрессии — это противопоставление унынию, ацвуту – правильных проявлений радости, как описано в прошлой статье.

Всем настоящей радости!